Beneficios de usar una Bicicleta Estática

Cuidar nuestra salud es un aspecto esencial para mantener nuestro bienestar y prevenir padecimientos que puedan generarnos desgaste o disminuir nuestra calidad de vida.

La gran mayoría de los médicos recomiendan practicar diariamente algún tipo de ejercicio, durante al menos 30 minutos al día, con el fin de mantener en óptimas condiciones nuestras funciones vitales, además de tonificar nuestros músculos y quemar calorías de que de otra manera pudieran acarrear sobrepeso.

Entre las diversas actividades físicas que hoy día pueden realizarse, el manejo de bicicletas o ciclismo ha ganado gran popularidad, y es muy recomendado pues, según varios estudios médicos,

• ayuda a optimizar la salud cardiovascular,
• mejora el ritmo cardíaco,
• aumenta la resistencia del sistema respiratorio,
• fortalece las articulaciones y miembros inferiores y
• permite quemar una gran cantidad de calorías y grasa, contribuyendo a la pérdida gradual de peso.

Es decir, se trata de uno de los mejores ejercicios cardiovasculares en la actualidad.

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Sin embargo, muchas personas que viven en grandes ciudades, o llevan una vida muy ocupada, no cuentan con espacios adecuados para el manejo de bicicletas, y no pueden permitirse el traslado de la bicicleta a los parques o pistas por razones de tiempo o logística.

Por ello, pensada para este grupo de usuarios, sale al mercado la bicicleta estática, que brinda todos los beneficios de la actividad ciclísta en nuestra salud, sin tener que salir a exteriores, sino simplemente instalándola en cualquier lugar de tu hogar y utilizándola con tu rutina determinada, durante el tiempo que prefieras.

A continuación, vamos a desarrollar las características más relevantes de este producto, las cuales te permitirán lograr los excelentes beneficios para la salud, propias de esta actividad física.

1. Características

Como mencionamos antes, la bicicleta estática es un dispositivo que permite desarrollar la actividad del ciclismo en la comodidad de tu hogar, logrando todos los beneficios de una carrera o paseo en bicicleta, sin tener que salir de tu casa.

Su uso hoy en día es muy popular, no sólo en el ámbito doméstico, sino que también en la gran mayoría de gimnasios y centros de preparación física, los cuáles cuentan con modelos de distintos niveles de sofisticación. La realización de diversas rutinas en la bicicleta estática recibe el nombre de Spinning.

Revisemos las características más importantes de estos equipos de ejercicio.

1. La bicicleta estática posee un diseño muy similar al de las bicicletas convencionales, con la diferencia básica de que poseen una sola rueda suspendida, que gira sobre sí misma para lograr el movimiento de rotación de los pedales, lo cual permite el ejercicio en sí, con algún grado de resistencia, generalmente regulable, para conseguir el máximo de trabajo posible de la zona inferior de nuestro cuerpo, incluyendo piernas, glúteos, caderas, espalda baja y abdominales bajos.
2. La mayoría de modelos en la actualidad incorporan un monitor o pantalla al manillar de la bicicleta, donde se puede programar el nivel de resistencia de la rueda, además, muchos de ellos poseen reloj y temporizador, y miden otros datos de utilidad para controlar el desempeño en el ejercicio, tales como velocidad, distancia recorrida, calorías quemadas y en algunos casos el ritmo cardíaco. Si esta pantalla no existiera, otros modelos permiten regular la resistencia de forma manual.
3. Los modelos más nuevos, sobre todo, suelen poseer dimensiones bastante cómodas, que permiten movilizarlos y almacenarlos sin problemas, y normalmente tienen poco peso. Algunos incluso permiten el plegado para ser guardados en casi cualquier lugar elegido.
4. Uno de los beneficios más destacables de las bicicletas estáticas es su impacto en el mejoramiento de la salud cardiovascular. Ayuda a mejorar el ritmo cardíaco, y a optimizar nuestra resistencia respiratoria, mejorando la respiración y la oxigenación del cuerpo.
5. Otro de los beneficios que la hace muy popular en los gimnasios, es que permite quemar gran cantidad de calorías por rutina, y por ende disminuir la grasa corporal y aumentar la pérdida de peso. Por supuesto, esto acompañado de una dieta balanceada y una rutina adecuada.
6. La bicicleta estática permite mantener un ritmo intenso durante mayor tiempo, en comparación con la actividad ciclística al aire libre, ya que evitamos los peligros de un manejo a alta velocidad en campos o pistas, logrando el impacto positivo de la actividad intensa para nuestra salud.
7. Gracias al movimiento logrado en la zona media, el ejercicio en la bicicleta estática también beneficia las funciones de nuestros órganos digestivos, caderas, glúteos y espalda baja.

Sin embargo, viendo todos los beneficios que podemos obtener con la práctica de ejercicios en una bicicleta estática, resulta esencial elegir un modelo que nos ofrezca un óptimo rendimiento, con un diseño adecuado y prestaciones que faciliten y mejoren nuestro desempeño y los resultados deseados.

2. Recomendaciones

Te presentamos a continuación algunas recomendaciones para elegir un modelo de calidad, adecuado a tus necesidades.

1. En primer lugar, es importante que elijas un modelo de bicicleta estática que te permita lograr tus objetivos establecidos. Es decir, si tu meta es usarla para ejercitarte, para la quema de calorías y el trabajo cardiovascular, la mayoría de las bicicletas estáticas disponibles en el mercado pueden cumplir esta tarea eficientemente. Pero si buscas aumentar tu rendimiento, la preparación física para carreras y competiciones o un cardio más intenso, deberías optar por un modelo más sofisticado, que posea una alta resistencia y potencia en el pedaleo, y una mayor variedad de programas de entrenamiento.
2. Es importante que elijas un modelo con resistencia o nivel de dificultad regulable, para que puedas adecuarlo a tus capacidades. Existen modelos con ajuste de resistencia mecánica, que te permiten regular la resistencia a través de una roseta, que accionando un cable, permite acercar un imán, provocando una resistencia mayor. También existen los de ajuste motorizado que te permite programar el nivel de resistencia a través del monitor integrado. Estos últimos son los más recomendables debido a su mayor variedad en programas de ejercicio.
3. El modelo que elijas debería contar con un sillín y manillar de altura ajustable, para adaptarse a tu estatura y permitirte desarrollar el ejercicio de manera correcta. También es importante que cuenten con recubrimiento acolchado para mayor comodidad y mejor firmeza en el agarre.
4. Es recomendable que la bicicleta cuente con monitor, capaz de medir tiempo, velocidad, calorías quemadas y otros datos, con el fin de monitorizar tu desempeño, y también de programar el nivel de resistencia en casa.
5. Fíjate que el modelo que elijas tenga una capacidad de soporte de peso del usuario adecuada para ti. Por lo general, esta capacidad oscila entre los 100 y 150 kilogramos de peso.

Recomendamos elegir un modelo de dimensiones compactas, fácil de almacenar y que posea un peso ligero para que puedas movilizarlo con mayor facilidad.

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